In questo caso, per favorire la perdita di peso, le migliori opzioni di esercizio cardiovascolare sono quelle della bicicletta (o cyclette) e della piscina in quanto sono due attività a basso impatto per le tue articolazioni e ne salvaguardano la loro integrità. Tutto ciò ti permetterà di perdere peso per avvicinarti all’inizio di una programmazione di allenamento in vista della tua prima corsa (o gara). In questa fase, sicuramente, un programma di camminata veloce alternata ad un tapis-roulant o ad una ellittica possono aiutare. A condizione che la resistenza venga impostata ad un valore tale da impedire di alzare troppo la frequenza cardiaca perché sicuramente andresti molto più veloce di quanto faresti all’aperto. Una volta che ti senti a tuo agio da poter provare a fare jogging puoi iniziare una fase di camminata veloce/jogging. In questo caso tieni un rapporto che sia a favore della camminata. Ad esempio potresti optare per un rapporto 8:1 (8’ di camminata; 1’ di jogging). Quando diventa più facile accorcia il tempo di camminata ed aumenta leggermente quello di jogging (7:2). Ascolta sempre il tuo corpo e se la settimana successiva non riesci a mantenere il rapporto precedente torna indietro: E’ NECESSARIO RIPOSARE !! Ascoltare il proprio corpo è fondamentale. Per perdere peso, attraverso un piano alimentare, rivolgiti ad un professionista (Medico, Dietologo, Nutrizionista).
EVITA IL FAI DA TE! Buon divertimento.
