Contrariamente alle affermazioni degli allenamenti di moda, l’allenamento non produce guadagni istantanei o in costante aumento. Immediatamente dopo una sessione di allenamento, le tue prestazioni, che sono un indicatore della forma fisica, sono effettivamente ridotte. È solo dopo un periodo di recupero che la tua forma fisica/prestazionale torna e supera il livello precedente. Questo calo seguito da un rimbalzo è noto come effetto dell’allenamento (Supercompensazione).
Nel tempo successivo a una sessione di allenamento, che può variare da un’ora a diversi giorni, una cascata di effetti fisiologici innesca adattamenti nei sistemi muscolo-scheletrico e cardiaco, nonché nella tua biochimica. La stanchezza che senti segnala questi eventi subcellulari, che si traducono nell’effetto dell’allenamento. I danni muscolari e le riserve di energia esaurite, compagni costanti della maggior parte degli atleti di resistenza, sono anche i due stimoli di allenamento più potenti. In sostanza, essere affaticati insegna al tuo corpo a gestire i carichi di allenamento maggiori. E poiché l’allenamento per la resistenza richiede che tu superi la tua attuale capacità di lavoro nei tuoi allenamenti, gli atleti di resistenza lavorano sotto affaticamento persistente.
In altre parole, le ore o i giorni successivi a un allenamento sono le fasi temporali in cui il tuo corpo risponde all’allenamento e si adatta per gestire meglio carichi simili o superiori in futuro.
