Qual’è la dose minima di esercizio necessaria per preservare la resistenza e la forza nel tempo?
Quando il tempo a disposizione per l’allenamento è limitato, l’obiettivo può essere quello di mantenere le prestazioni fisiche. In particolar modo per gli atleti durante il periodo agonistico o fuori stagione.
Le prestazioni di resistenza possono essere mantenute per un massimo di 15 settimane quando la frequenza dell’allenamento viene ridotta a un minimo di 2 sessioni a settimana o quando il volume dell’esercizio viene ridotto del 33-66% (a partire da 13-26 minuti per sessione), fintanto che l’intensità dell’esercizio (esercizio della frequenza cardiaca) viene mantenuta.
La forza e la massa muscolare (nei più giovani) possono essere mantenute fino a 32 settimane con un minimo di 1 sessione di allenamento della forza a settimana e 1 serie per esercizio, purché venga mantenuta l’intensità dell’esercizio (carico relativo).
Per quanto riguarda invece gli atleti “veterani”, il mantenimento della massa muscolare può richiedere fino a 2 sessioni a settimana e 2-3 serie per esercizio, pur mantenendo l’intensità dell’esercizio
L’intensità dell’esercizio sembra essere quindi la variabile chiave per mantenere le prestazioni fisiche nel tempo, nonostante riduzioni relativamente grandi della frequenza e del volume dell’esercizio.
